Derfor bliver du fastholdt af din mobil – og sådan slipper du fri

Mange ting bliver lettere med en smartphone i hånden - bare ikke at lægge den fra sig.
 
4 ud af 5 voksne betegner sig selv som afhængige af deres telefon i større eller mindre grad. Hver 8. tjekker deres mobiltelefon mindst én gang i løbet af en normal nat. Det viser TrygFondens seneste Tryghedsmåling.

Men det er ikke dig og din viljestyrke, den er gal med, hvis du føler, at du er i lommen på din mobiltelefon i stedet for omvendt.  

Mobilen og dens indhold er designet til at gøre os afhængige

Vores skærme er små sladrehanke

Konceptet minder om enarmede tyveknægte og andre potentielt afhængighedsskabende spil, hvor den store gevinst måske venter lige om hjørnet, så hvorfor ikke prøve lykken en gang til … 

Mobilafhængigheden bliver yderligere forstærket af, at de små skærme sladrer om os, hver gang vi bruger dem: Hvornår og hvordan du er aktiv, hvad du ser på, hvad du liker, hvad du søger efter, hvor længe du er på og hvad du sletter.

”De data tegner et tydeligt billede af din personlighed og gør det muligt at skræddersy og time indhold til dig, fx når du har brug for opmuntring eller trøst,” forklarer Nicklas Brendborg. 

Tal om jeres mobilvaner

Men selvom vi på mange måder er oppe imod en ulige konkurrence, kan vi godt gøre noget for at få bedre mobilvaner. 

Det fortæller Jeannette Bach Knudsen, som er seniorprojektleder i partnerskabet Genvej, hvor forældre og omsorgspersoner kan få viden og redskaber til at engagere sig i deres børns digitale liv. 

TrygFonden har været partner i Genvej siden 2025. 

”Hvis du føler, at mobilen fylder for meget i din tilværelse, så forhold dig kritisk til det. Gerne sammen med andre: tal om jeres mobilvaner i familien, blandt vennerne, på arbejdspladsen osv.,” opfordrer hun. 

Tag en åben snak: Hvad er gode og mindre gode mobilvaner? Hvordan påvirker de små skærme jeres humør, koncentration og samvær? 

Bliv bevidst om skærmens uimodståelighed

Vi har stort set alle et digitalt liv, og meget af det foregår på vores smartphones. At det kan tage overhånd, gælder for både børn og voksne. 

”Det kan være lærerigt at se hinandens feeds, undersøge skærmforbruget på yndlingsapps og tale om, hvad indholdet får jer til at tænke og føle,” siger Jeannette Bach Knudsen. 

På den måde kan I skabe en større bevidsthed om, hvad der gør de små skærme så uimodståelige, og hvordan I kan indstille dem, så de er mindre tillokkende. 

Prøv igen, hvis I falder i

Små eksperimenter kan åbne for gode samtaler: Hvad sker der, hvis I prøver at lægge mobilerne væk en aften? Hvordan føles det at være mere til stede? 

Jeannette Bach Knudsen opfordrer voksne til at gå i dialog med børn for at finde løsninger, så regler og aftaler bliver fælles og ikke virker som en straf. 

En legende tilgang gør det lettere at justere vaner uden konflikter. 

”Anerkend samtidig, at det kan være svært at ændre vaner – også for voksne. Så vær tilgivende, og prøv igen, hvis I falder i,” opfordrer hun. 

Techgiganternes forretningsmodel udfordrer brugernes trivsel

TrygFonden arbejder bredt med det digitale område – blandt andet med, hvordan vi bruger og er til stede på digitale platforme. TrygFonden støtter flere forskellige initiativer, hvor man undersøger børn og unges digitale liv og afprøver nye veje i skolen, fritidslivet, familien og vennekredsen til et digitalt liv i balance.
 
Man kan ansøge TrygFonden om støtte til projekter om børn og unges brug af digitale skærme og platforme. 

”Vi er oppe imod meget stærke kræfter, når det kommer til mobilafhængighed. Mange digitale platforme er simpelthen designet til at fastholde vores opmærksomhed, fordi det er den måde, de tjener penge på,” siger Christoffer Elbrønd, projektchef i TrygFonden.

”Her må vi desværre konstatere, at det, som er godt for techfirmaernes pengepung, er dårligt for brugernes trivsel. Hvis vi for alvor skal komme problemet til livs, kræver det en indsats, som rækker langt ud over individet og den enkelte bruger,” slutter han.