De fleste af os bevæger os for lidt.
I Danmark er knap en million voksne aktive med moderat til hård intensitet i mindre end 30 minutter om ugen. Det svarer til kun lidt over fire minutter om dagen i gennemsnit. Yderligere en million voksne bevæger sig mellem 30 og 90 minutter om ugen – men det er stadig langt fra anbefalingerne.
Måske kan det virke uoverskueligt at skulle i gang med fx at løbetræne eller melde sig ind i et fitnesscenter. Men faktisk er det slet ikke nødvendigt for at forbedre din sundhed.
Bente Klarlund Pedersen, sundhedsprofessorHvert skridt tæller. Det vigtigste er at komme i gang og gøre lidt mere i dag end i går
En daglig gåtur kan nemlig betyde en stor forskel for dit helbred. Særligt hvis du i forvejen ikke bevæger dig så meget. Det fortæller Bente Klarlund Pedersen, der er sundhedsprofessor og overlæge på Rigshospitalet og ambassadør for Hjerteforeningens og TrygFondens indsats GÅ MED.
”Hvert skridt tæller. Det vigtigste er at komme i gang og gøre lidt mere i dag end i går. Selv få minutters ekstra bevægelse kan have en mærkbar effekt på sundheden,” siger Bente Klarlund Pedersen.
En analyse, som Statens Institut for Folkesundhed har lavet for Hjerteforeningen og TrygFonden, viser, at næsten 7 ud af 10 voksne, der ikke lever op til minimumsanbefalingerne for fysisk aktivitet, gerne vil bevæge sig mere. Men især blandt dem, der bevæger sig mindst, er det svært at fastholde nye vaner, fortæller Line Raahauge Hvass, projektchef i TrygFonden.
”Når man bevæger sig meget lidt, kan det føles uoverskueligt at komme i gang. Men mange er allerede i gang i det små. Det handler om at bygge videre på det og tage lidt flere skridt i hverdagen og gerne gøre det sammen med andre,” siger hun.
Gå et maj-athon
Hvis du gerne vil have noget mere bevægelse ind i din hverdag, er maj den oplagte måned at komme i gang. Her kan du nemlig deltage i et maj-athon.
Måske lyder det som en kæmpe udfordring og helt urealistisk at gå et marathon i løbet af en måned – men faktisk kræver det kun en daglig gåtur på ca. 20 minutter. I løbet af månedens 31 dage vil du nå at gå nogenlunde samme distance som et marathon.
Det er Hjerteforeningen og TrygFonden, der står bag initiativet om at gå et maj-athon. Indsatsen har fokus på at sænke barriererne for at bevæge sig – særligt for dem der bevæger sig mindst, forklarer Hanne Munk Scheller, chefkonsulent i Hjerteforeningen.
”En stor del af befolkningen er meget langt fra at bevæge sig det anbefalede antal minutter hver dag. Mange bevæger sig kun få minutter dagligt, og vi ved, at små ændringer i hverdagen kan gøre en forskel. Derfor er der behov for indsatser, der gør det lettere at komme i gang – også for dem, der ikke kan se sig selv i et fitnesscenter,” siger Hanne Munk Scheller.
Vil du gå med?
Udvalgte konklusioner:
Statens Institut for Folkesundhed har udarbejdet et notat – baseret på data fra Den nationale Sundhedsprofil 2025. Notatet indeholder en detaljeret beskrivelse og karakteristik af andelen af de voksne danskere, der ikke efterlever WHO’s minimumsanbefalinger for fysisk aktivitet.
Resultaterne i notatet viser, at størstedelen (51,9 pct.) af voksne danskere (≥18 år) i Den nationale Sundhedsprofil 2025 ikke lever op til minimumsanbefalingerne for fysisk aktivitet formuleret af WHO. Ud af disse angiver:
- 38,0 pct. at de er moderat til hårdt fysisk aktive i mindre end ½ time om ugen.
- 45,3 pct. at de er moderat til hårdt fysisk aktive i ½-1½ time om ugen.
- 16,7 pct. at de er moderat til hårdt fysisk aktive i 1½-2½ time om ugen.
I notatet ses ingen forskel på mænd og kvinder, aldersgrupper eller samlivsstatus, men der er forskel på uddannelseslængde, ligesom andre befolkningsundersøgelser peger på.